Beste leden van de Kameleon,

Karel Jonker van o.a. de Leefstijlacademie en Trainer van Adem/ Breinwijs organiseert op zaterdagmiddag 24-7 een workshop bij mij thuis.

De flyer heb ik bijgevoegd.

Datum: 24-07
Tijdstip: 13.00-16.00 uur
Locatie : Oude dijk 4, 9981 TK Uithuizen.
Kosten : tot 10 personen € 35,00, bij meer aanmeldingen goedkoper (hangt van het aantal aanmeldingen af).
Uiterste aanmelddatum : 17-07-2021 ( dit ivm aankoop ijs)

Niet deelnemen als je hartpatient bent of zwanger.

Vragen over de workshop
Karel Jonker : 06-20616993

Algemene vragen :
Magriet Taselaar : 06-51140603.

Mocht je iemand willen meenemen .................WELKOM ☺
Delen mag ook .

Vriendelijke Groet,

Magriet Taselaar-Vegter.

START BEGINNERSCURSUS HARDLOPEN:

WAAR: UITHUIZEN.

STARTDATUM: ZONDAG 29-8

TIJDSTIP: 10.30

LESSEN : 10

KOSTEN : 40,00
info en opgave :
Magriet Taselaar-Vegter
06-51140603

Vriendelijke Groet,
Magriet Taselaar.

Hallo Allemaal,

Zoals het nu lijkt kunnen we met ingang van donderdag 20-05 weer in 1 groep trainen !!!
Wel onder volgende voorwaarden

Buiten sporten in groepen
Buiten sporten in groepsverband kan weer, maar er zijn wel voorwaarden. Dit mag met maximaal 30 personen en iedereen houdt 1,5 meter afstand.

Zelf voeg ik er nog 1 dingetje aan toe,

GRAAG VOOR IEDERE TRAINING JE VOOR 18.00 UUR EVEN AANMELDEN VIA PRIVE WATTS APP. ( dit zodat ik weet wie er zijn en bij een eventuele corona besmetting, de andere lopers op de hoogte gebracht kunnen worden.).

Vriendelijke Groet:

Magriet Taselaar.

Nieuw boek

Snelste Weg naar een PR: Lopen op Vermogen

Hardlopen op vermogen wordt steeds populairder. Meer en meer lopers die in het begin nog sceptisch waren over dit nieuwe fenomeen, raken enthousiast.

Er zijn veel voordelen van lopen op vermogen. Wat zijn de voordelen? En wat zijn de nadelen van lopen op vermogen?

Hans van Dijk en Ron van Megen waren de eerste die lopen op vermogen analyseerden. Ze schreven er een boek over: Hardlopen met Power!

Voordeel van het boek: er staat ongelooflijk veel interessante kennis in.

Nadeel van het boek: als je op de middelbare school een hekel had aan natuurkunde en formules, kan het boek wat afschrikken.

Daarom hebben Hans en Ron nu samen met Koen de Jong een nieuw boek geschreven over lopen op vermogen. Hans en Ron voor de kennis, Koen om het op te schrijven voor lopers die liever niet teveel formules en ingewikkelde berekeningen voorgeschoteld krijgen. Het boek is als download gratis beschikbaar en legt alles in eenvoudige taal uit.

Fotobijschrift: Koen de Jong, Ron van Megen en Hans van Dijk hebben elkaar gevonden voor het nieuwe boek ‘Snelste Weg naar een PR: Lopen op Vermogen’ (foto: Janneke Poort)

Wat is watt?

We weten allemaal dat hardlopen energie kost. En het is logisch dat het meer energie kost om een marathon zo hard mogelijk te lopen, dan om 5 kilometer op je gemak te lopen. De energie die je gebruikt kun je uitdrukken in kiloJoule, ofwel kJ.
Watt is het getal waarin je energieverbruik per seconde wordt uitgedrukt. Je kunt je een hardloper voorstellen als een machine die energie haalt uit voeding, en dat omzet in waardevolle brandstoffen om hard mee te kunnen lopen. Er is één probleem: geen machine is perfect en je lichaam ook niet. Je krijgt nooit zoveel energie uit je lichaam als je erin stopt. Een auto is bijvoorbeeld slechts 25% efficiënt: als je 100 joules energie hebt gebruikt, is slechts 25 joules gebruikt om naar voren te gaan, de resterende 75 joules is omgezet in hitte.
Ook jouw spieren zijn onder normale omstandigheden tegen de 25% efficiënt.
Samen met je gewicht is je energieverbruik en je vermogen daarom een gouden combinatie om te voorspellen hoe hard je kunt lopen op bepaalde afstanden. Want als je weet hoeveel vermogen je lichaam kan leveren, weet je ook wat je lichaam kan om jouw gewicht met een bepaalde snelheid in de gegeven richting te stuwen.

Wat heb je eraan om je wattage te weten?

We kennen allemaal iemand die een keer trainde voor de NN CPC loop in Den Haag en topfit aan de start stond. Goede voorbereiding gehad, en vol vertrouwen om een PR te lopen. Alleen bleek het in maart ineens warm te worden. Na een voorbereiding in 10 graden Celsius is het op de dag van deze halve marathon 21 graden Celsius. Op welke hartslag en op welk tempo moet je dan starten?
Veel lopers komen zichzelf dan tegen en gaan de laatste kilometers helemaal stuk. De hitte gooit roet in het eten en naar een PR kan je fluiten. Een hardloopvermogensmeter als Stryd heeft hier een oplossing voor.

Hoe werkt dat?

Op basis van mijn trainingen, mijn Critical Power (het omslagpunt van vermogen) en mijn herstel, geeft Stryd aan dat ik een halve marathon kan lopen op 265 Watt.
Verwachte eindtijd: 1:22:23
Maar dat is op basis van een vlak parcours, 8 graden Celsius en weinig wind.
Vul ik in dat het tijdens mijn halve marathon geen 8 graden Celsius is, maar bijvoorbeeld 21 graden Celsius, dan geeft mijn Stryd op dat ik niet op 265 Watt moet lopen, maar op 259 Watt. De verwachte eindtijd wordt dan ruim twee minuten langzamer: 1:24:32. Spijtig natuurlijk als mijn PR op 1 uur 23 staat, maar wel handig om te weten.
Niet alleen temperatuur maar ook hoogteverschillen in het parcours hebben invloed op de eindtijd. Als ik bijvoorbeeld invoer dat er 230 meter hoogteverschil is, doe ik er een klein minuutje langer over.
Het grote voordeel van zo’n vermogensmeter is dat je gewoon 1 getal krijgt waar je op kunt letten. Je hoeft zelf geen ingewikkelde berekeningen te maken. Stryd heeft tig sensors en meet je snelheid, de temperatuur, je pasfrequentie, het hoogteverschil etc. etc. Op basis van alle data geeft het apparaat aan op welke vermogen jij het slimst kunt trainen om beter te worden. En het geeft aan op welk vermogen jij een wedstrijd kunt lopen en voorspelt of dat een PR op gaat leveren.
Dit is slechts één van de voorbeelden waarbij vermogen handig is.
Wil je meer weten over lopen op vermogen? Je kunt het boek van Hans van Dijk, Ron van Megen en Koen de Jong (gratis) aanvragen via: https://www.prorun.nl/ebook-hardlopen-op-vermogen/  Eind april 2021 verschijnt het boek ‘Snelste Weg naar een PR: Lopen op Vermogen’ ook in gedrukte vorm, met ISBN 978-90-821069-5-4. Het is voor € 10 bij de reguliere boekhandel te koop.

Fotobijschrift: Passie en plezier in hardlopen liggen aan de basis van dit boek. Ron van Megen, Hans van Dijk en Koen de Jong leggen de lezer uit hoe je met gemak tot betere prestaties kunt komen. (foto: Janneke Poort)

Gisteravond zijn er door de overheid aanvullende maatregelen afgekondigd
welke het sporten de komende weken zullen beïnvloeden.
De afgelopen maanden heb ik geprobeerd de activiteiten zoveel mogelijk doorgang te
laten vinden. Helaas biedt de huidige regelgeving daar geen ruimte meer voor
en zullen we alle sporten de komende weken moeten stoppen.

Ik probeer via social media en mail zoveel mogelijk contact met jullie te houden en omgekeerd is dat ook helemaal geen probleem.

Mochten er mensen zijn die graag een trainingsschema willen of attributen willen lenen, of iets anders ( samen hardlopen, wandelen, bootcampen, met niet meer dan 2 personen in totaal natuurlijk) ..........stuur mij even een mailtje.

Ik wens jullie uit de grond van mijn hart hele goede weken toe en een gezond 2021 en hopelijk zien wij elkaar weer na 19 januari.

 Vriendelijke Groet

Magriet Taselaar.

Voor alle enthousiastelingen van de Oudejaars Loop van Kameleon-loopbegeleiding:

Deze gaat helaas NIET door dit jaar ivm de Corona Maatregelingen.

Hopelijk in 2021 weer als vanouds.

Vriendelijke Groet,
Magriet Taselaar.

Hallo Kameleonners,

Zoals jullie allemaal hebben gehoord zijn er nieuwe strengere regels in ieder geval voor 2 weken.

Lees de informatie
https://www.rijksoverheid.nl/actueel/nieuws/2020/11/03/tijdelijke-verzwaring-van-de-gedeeltelijke-lockdown.

Hopelijk kunnen we over een poosje weer als groep trainen, voor nu blijf gezond en pas een beetje op jezelf en op elkaar.

Daar waar de regels geen uitkomst bieden en directe besluiten noodzakelijk zijn, doe ik een beroep op jullie kennis van de algemene regels in combinatie met uw gezonde verstand.
De verwachting is dat we dinsdag 17 november zullen horen hoe we verder gaan. We zullen jullie daarna z.s.m. op de hoogte brengen.

Ik hoop hiermee duidelijkheid te hebben geboden en wensen jullie veel (sportplezier en) gezondheid toe!

Vriendelijke Groet;

Magriet Taselaar.

In de persconferentie van gisteravond is het sporten in groepen aan banden gelegd.
Dit geldt ook voor buitensporten en dus mijn "buiten groepen ".
Sporten mag op anderhalve meter afstand en alleen individueel of met een groepje van maximaal 4 volwassen personen.

Binnen deze regels is het voor Kameleon-Loopbegeleiding/ Loopgroep-Kameleon onmogelijk om georganiseerde trainingen te geven.
Concreet betekent dit dat de trainingen voorlopig niet doorgaan.

Voor jezelf trainen is nog wel mogelijk, belangrijk om de conditie op peil te houden voor betere tijden ( en ik twijfel er geen moment aan dat dat ook vast gebeurt? )
Ook is het binnen deze regels mogelijk om onderling wat af te spreken en samen "onze mooie provincie" in te trekken.
Maximaal 4 en op anderhalve meter, houdt hier rekening mee, ook als je foto's van je loopje op social media deelt.

Mocht je met mij willen trainen, ik ben en blijf beschikbaar voor jullie ? stuur even een appje of bel.

Blijf gezond en denk om elkaar.

Vriendelijke Groet,
Magriet Taselaar.

Geesje Graver.

Groningen afficheert zich graag als dè wandelprovincie . Misschien moeten ze Geesje Graver eens inzetten voor de campagne. Maar noem haar alsjeblieft geen `tachtig plus`, want “dan ga ik me straks nog oud voelen!”
“Ik begin de ochtend met Nederland in Beweging van Omroep MAX”. Dan een kopje koffie , en daarna begin ik met mijn wandeling. Sinds CORONA is het belangrijker dan ooit om een doel in de dag te hebben. Veel van de tochten waar ik me normaal op verheug, zoals de Tocht om de Noord, de Billie Turf en de Fivelstadtocht, zijn dit jaar afgelast. Ik loop elke dag in mijn eentje een kilometer of zeven of acht. Dan kom ik altijd wel fietsers of wandelaars tegen die een praatje willen maken. Dat is veel beter dan in je eentje thuis blijven zitten. Op woensdagochtend loop ik met Kameleon Loopbegeleiding van mijn wandelcoach Magriet ongeveer twaalf kilometer. Dat doe ik al jaren, niet dat ik coaching nodig heb; ik doe het puur voor het sociale aspect. We lopen met twaalf dames en een heer, echt heel gezellig. Onlangs stopten er twee deelnemers, eentje was tachtig, de ander kreeg last van heupen en knieën. Ik mag me gelukkig prijzen ik ben blij en superfit. Ik voel me zestig! Mijn kleindochter van 25 jaar noemt me altijd haar hippe Oma. Hier in Uithuizen is het zo mooi. Lamgs die landerijen en akkerranden, met korenbloemen en klaprozen. Je hebt hier de ruimte. Voor morgen staat er de Verloren Erfgoed-wandeling van de Groninger Bodem Beweging op het menu. Dan lopen we 18,5 kilometer van Loppersum naar Uithuizermeeden, dwars door het aardbevings gebied. Langs huizen met scheuren, woningen die gestut worden of vernieuwd zijn. En die drie kilometer extra, terug naar huis loop ik òòk. Mijn limiet is dertig kilometer , dat vond ik vroeger ook voldoende. Toen mijn man nog leefde, wandelden we ook altijd. Het Pieterpad en het Drenthepad, we waren echte kampeerders. De kinderen namen we mee op sleeptouw, al vonden ze dat niet altijd even leuk. Nog steeds niet: ik ben de enige van de hele familie die wandelt. Toen mijn kleindochter achttien was, begonnen we samen de Tocht om de Noord. Op dag twee viel ze al uit. Ach, ik blijf stug door gaan met het goede voorbeeld te geven. Je weet maar nooit , het kan best toch nog een keertje aanslaan.